Pogoda nie zachęca do wyjścia na zewnątrz, a dziecko chce oglądać bajki cały dzień? Mamy lepszy pomysł! Wspólne ćwiczenia w domu sprawią, że odzyska energię i dobry humor. A jeśli będziecie ćwiczyć razem, jego motywacja wzrośnie o (minimum) sto procent. Gwarantujemy!
Nie potrzebujecie wcale profesjonalnego sprzętu czy dużej przestrzeni. Liczy się pomysł i dobra zabawa. Oto nasze pomysły.
1. Rób to, co ja!
Dzieci uwielbiają ćwiczenia, gdy towarzyszy im interakcja z rodzicem. Dlatego nawet nieskomplikowane zadania będą super, gdy dodasz do nich element zabawy i współpracy.
Oto przykładowe ćwiczenia:
• Wykonujecie skręty ciała, odwróceni do siebie plecami, a po każdym skręcie przybijacie „piąteczkę”.
• Ty robisz „planki” (inaczej: pozycję deski), a dziecko przeskakuje nad twoimi plecami.
• Leżąc na plecach, podnosisz dziecko jak odważnik.
• Rodzic wykonuje „psa z głową w dół”, a dziecko przechodzi lub przeczołguje się pod jego brzuchem.
• Przysiady będą bardziej efektywne, gdy weźmiesz pociechę na barana. A pompki, gdy dziecko położy się na twoich plecach.
• Dziecko siada na poduszce w siadzie skrzyżnym, a rodzic naprzeciwko niego, w rozkroku. Rodzic odsuwa poduszkę z maluchem jak najdalej, a następnie przysuwa do siebie.
• Leżąc, podnosisz ugięte nogi, a maluch kładzie się na twoich kolanach, jakby latał.
W trakcie ćwiczeń na pewno wpadnie Wam do głowy mnóstwo pomysłów na kolejne ćwiczenia. I przekonacie się, że to pyszna zabawa!
2. Skakanka
Trening ze skakanką jest super: zwiększa tętno, aktywizuje całe ciało, poprawia równowagę i koordynację i dodaje energii.
Ćwicz z dzieckiem, dzieląc trening na małe wyzwania – np. robisz pięć skoków, dziecko robi pięć skoków. Stopniowo zwiększacie ich liczbę w jednej sesji. Możecie też skakać przez określony czas (np. 30 sekund) lub w interwałach (30 sekund skaczemy, 30 sekund odpoczywamy).
Ale to dopiero początek. Skakanka sprawdzi się przy wielu zabawach:
• Przeskakiwanie przez skakankę: dwie osoby trzymają skakankę a jedna przeskakuje. Dla zabawy, w tym czasie może mówić rymowankę (np. „Pan Sobieski miał trzy pieski, czerwony, zielony, niebieski” albo „Myszka Miki gra w guziki, Kaczor Donald pije sok, a my wszyscy bim, bam, bom”).
• Zgaduj-zgadula: dwie osoby kręcą skakanką, trzecia przeskakuje. W trakcie skakania, musi zgadywać zagadki.
• Wyścigi: skaczecie na skakance do dowolnego celu.
• Spacer po linie: kładziecie skakankę na podłodze po prostej linii. Zadaniem jest przejście wzdłuż skakanki bez utraty równowagi.
• Alfabet: osoba, która skacze, musi powiedzieć cały alfabet (coś dla starszaków!).
3. Hula hop
Doskonały sposób, jeśli przy okazji spędzenia czasu z dzieckiem rodzic chce zrzucić nieco kilogramów. Hula hop można kręcić na biodrach, rękach, nogach i szyi. Nauka techniki będzie dla dziecka zabawą samą w sobie. Dodatkowo, możecie urządzić sobie małą rywalizację: kto będzie kręcić dłużej lub wymyśli ciekawszy układ.
4. Piłka nożna lub siatkówka
Wprawdzie mecz piłki nożnej w domu brzmi jak zapowiedź katastrofy, ale jeśli zamiast piłki użyjecie balonu, będzie dużo bezpieczniej! Możecie go odbijać lub stworzyć niby-bramkę z krzeseł lub kosza i ćwiczyć strzelanie do celu.
5. Trening z Ciotką Chodą i Gangiem Przekąsaków
Jeśli jeszcze go nie próbowaliście, koniecznie sprawdźcie też nasz trening z Ewą Chodakowską! To specjalne ćwiczenia opracowane z myślą o dzieciach.
A Gang Przekąsaków sprawi, że ten trening będzie dla dziecka radością.
Jak widzicie, sposobów na wspólną aktywność w domu jest wiele. Zadbajcie, by codziennie znaleźć na nią choć kilka minut. A po ćwiczeniach warto sięgnąć po coś pysznego i zdrowego!
